花粉症の鼻づまりが「口呼吸」を増やしていませんか？― 春に眠りの質が下がる意外な原因 ―

春になると、くしゃみ・鼻水・鼻づまりなどの花粉症の症状に悩まされる方が増えてきます。実はこの時期、「なんとなく疲れる」「よく眠れない」と感じる方が多いのですが、その大きな原因のひとつが口呼吸です。

鼻がつまると、体は“しかたなく”口で呼吸します

鼻が通らないと、私たちは無意識に口で空気を取り込むようになります。寝ている間は特にコントロールできないため、花粉症で鼻づまりがあると、多くの方が一晩中口呼吸になります。

しかし、口は本来「食べるための器官」で、呼吸にはあまり向いていません。

口呼吸が体に与える意外な負担

口呼吸が続くと、体には次のような負担がかかります。

• 空気が直接のどに当たり、のどや気道が乾燥する

• 細菌やウイルスが入りやすくなり、炎症が起きやすい

• 空気の流れが不安定になり、呼吸が浅くなる

この状態で眠っていると、体はしっかり休めず、「寝ているのに疲れが取れない」状態になってしまいます。

口呼吸は、睡眠の質をじわじわ下げます

口呼吸が続くと、

• 夜中に何度も目が覚める

• 眠りが浅くなる

• 朝の頭の重さやだるさが残る

といった変化が起こりやすくなります。

また、空気の通り道が狭くなりやすいため、寝ている間に音が出たり、いびきが目立つようになる方もいます。

春に体調が悪くなるのは「花粉」だけではありません

花粉症の時期に、

• 集中力が落ちる

• 仕事や家事がしんどい

• いつもより眠い

と感じる場合、その背景に鼻づまり → 口呼吸 → 睡眠の質低下という流れが隠れていることがあります。

花粉症の治療は、呼吸と眠りを守ること

花粉症の治療は、単にくしゃみや鼻水を抑えるだけでなく、**「鼻でしっかり呼吸できる状態を取り戻すこと」**がとても重要です。

鼻が通るようになると、

• 口呼吸が減る

• 夜の呼吸が安定する

• 朝のスッキリ感が戻る

といった変化を感じる方も少なくありません。

鼻づまりが続く場合、睡眠時無呼吸症候群の原因が

複数重なっていることもあります。

→ 睡眠時無呼吸症候群の原因についてはこちらで整理しています。

「春だけ調子が悪い」と感じる方へ

もし、

• 朝起きると口が乾いている

• のどが痛い

• 寝ても疲れが取れない

といった症状があれば、口呼吸が続いているサインかもしれません。

花粉症の時期こそ、鼻と呼吸、そして睡眠の状態を一度見直してみることが大切です。

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