いびきを止める寝方はある？まず試したい対策と受診の目安

横向きだけでは仰向けに！

まず試したい対策：横向きで寝る

横向きで寝ると舌が後ろに落ちにくくなり、気道が確保されやすくなります。

横向きを保つためには、

• 抱き枕を使う

• 背中側にクッションを置く

といった方法が役立つことがあります。

軽いいびきの場合、これだけで改善することもあります。

生活習慣の見直しも効果的です

寝方に加えて、次のような点もいびきの改善につながることがあります。

• 就寝前の飲酒を控える

• 体重管理を行う

• 鼻づまりを治療する

• 睡眠不足を避ける

これらでいびきが軽くなる方も少なくありません。

横向きで改善しても安心とは限りません

横向きでいびきが軽くなることはありますが、原因がなくなったとは限りません。

睡眠時無呼吸症候群の方でも、

• 横向きではいびきが減る

• 仰向けになると悪化する

というケースはよくみられます。

また、睡眠中は無意識に寝返りを打つため、一晩中横向きを保つことは難しいのが実際です。

そのため、

• 横向きで一時的に改善していても

• 仰向けになったときに無呼吸が起きている

可能性があります。

こんな場合は一度検査をおすすめします

次のような症状がある場合は、寝方だけで様子を見るのではなく、検査で状態を確認することが大切です。

• 大きないびきが毎日続く

• 呼吸が止まっていると指摘された

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝起きても疲れが取れない

• 日中の強い眠気がある

• 高血圧や肥満がある

これらは睡眠時無呼吸症候群のサインの可能性があります。

大きないびきや、呼吸が止まるようないびきがある場合は注意が必要です。

危険ないびきの特徴については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

いびきが続く場合はご相談ください

いびきは生活習慣の問題だけでなく、病気が原因のこともあります。

当院では、自宅でできる睡眠検査にも対応しています。神楽坂・新宿エリアからも、いびきや睡眠時無呼吸についてのご相談が増えています。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

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